Training Mindfulness

Zolang je leeft en kunt ademen is er meer goed met je, dan er mis is.

Jon Kabat-Zinn

Wat is Mindfulness

Mindfulness, een training in bewust met de dingen omgaan. Het accepteren en openstaan voor situaties in plaats van direct in een automatische reactie te schieten. Door situaties te aanvaarden raak je niet uitgeput of machteloos. Je leert je handelen te kiezen, zonder te hoeven vechten tegen de realiteit. Mindfulness is een meditatietechniek en levensvisie die je leert bewuster in het leven te staan en vandaag te leven, niet gisteren of morgen. “Mindfulness” is te vertalen met “opmerkzaamheid” of “aandachtigheid”. Deze wetenschappelijke bewezen aandachtstraining leert je je aandacht te sturen. Hierdoor neem je meer afstand van gedachtes en spinsels in je hoofd.

Doelstelling

Het beheersbaar houden van spanningen en spanninsgreductie door het aanleren van een simpel en doeltreffende meditatietechniek. We werken aan de volgende doelstellingen:

* Beoefenen meditatietechnieken en de uitwerking op lichaam en geest ervaren;
* Het leren beheersen van onaangename gedachten, gevoelens en situaties;
* Eerdere herkenning van stress en pijn;
* Het ontwikkelen van je eigen meditatiebeoefening om gezondheid, heling te stimuleren;
* Het versterken van innerlijke kracht, doorzettingsvermogen en bewaken van persoonlijke grenzen,

Resultaat

* Verbetering in concentratie en hogere productiviteit op de dag;
* Verbetering van emotionele weerbaarheid en veerkracht;
* Snellere en diepe ontspanning;
* Versterking van eigenwaarde.

Het programma van Mindfulness

8-tal bijeenkomsten van 2 uur met een vaste volgorde.

Bijeenkomst 1: Loskomen van de automatische piloot; bewustwording van gevoelens, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen van moment tot moment. Leren reageren vanuit een keuze in plaats vanuit automatisme. Meditatie oefening: verdieping.

Bijeenkomst 2: Leren omgaan met obstakels: herkennen van negatieve, niet reële gedachtes, Aandacht voor de ademhaling, meditatie gericht op de ademhaling. Meditatie oefening: bodyscan.

Bijeenkomst 3: Staande yoga oefeningen. Meditatie oefening: lopend mediteren, 3-minuutmeditatie.

Bijeenkomst 4: Zijn in plaats van doen; op gedachten en gevoelens mediteren, aandacht toespitsen en verbreden, zitmeditatie.

Bijeenkomst 5: Blik verbreden, mediteren op een probleem, zorg. Tekening van het lichaam en eventueel blokkades die je ervaart. Ondergaan dat aanvaarding geen berusting is maar een noodzakelijke eerste stap om problemen volledig tot je door te laten dringen. Dit schept ruimte om er op een constructieve manier op te reageren.

Bijeenkomst 6: Stress, werking van stress. Manieren van omgaan met stress. Meten van eigen stresslevel en manier van omgaan. Meditatie gericht op het verminderen van stress.

Bijeenkomst 7: Liggende yoga. Werking van het ego en het spelen van rollen. Bevrijding uit oude pijn. Meditatie met minimale begeleiding.

Bijeenkomst 8: Toepassing van wat je geleerd hebt in de toekomst; meditatie en bewustzijn in je dagelijks leven. Meditatie oefeningen gericht op verbinding met het hart. Evaluatie en afsluiting.